10 octobre 2011
Tableau des exercices d'échauffement
| Exercices d'échauffement | |||||
| Faible intensité | Moyenne intensité | Forte intensité | |||
| Déroulé talon-pointe (en avant) | Montées de genoux | 1-2-3 et Hop ! Vers le haut | |||
| Déroulé pointe-talon (en arrière) | Talons-fesses | 1-2-3 et Hop ! Vers l'avant | |||
| Pas chassés | Ramené genou droit et gauche | Foulées bondissantes | |||
| Pas croisés pied droit (ou gauche) devant | Course en courbe | Accélération progressive | |||
| Pas croisés pied droit (ou gauche) derrière | Courir jambes tendues | Bip-bip vraoum !!! | |||
| Pas croisés (devant-derrière / pied droit ou pied gauche) | Grandes foulées (en arrière) | Sprint | |||
| Appuis croisés en avant | Cloche-pied droit | Départ assis Rattraper | |||
| Appuis croisés en arrière | Cloche-pied gauche | Le plus vite possible, le plus d'appuis possible | |||
| Appuis écartés | Gauche-gauche-droit ou Droit-droit-gauche | Le plus vite possible, le moins d'appuis possible | |||
| Trois exercices répétés trois fois dans chacune des trois catégories (faible, moyenne, forte) | |||||
| Regard loin devant, corps tenu, bras utiles | |||||
